{"id":2643,"date":"2018-10-02T07:00:41","date_gmt":"2018-10-02T06:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mimiryudo.com\/blog\/?p=2643"},"modified":"2018-09-28T15:21:47","modified_gmt":"2018-09-28T14:21:47","slug":"manger-des-bananes-en-courant-est-ce-bon-pour-les-crampes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mimiryudo.com\/blog\/2018\/10\/manger-des-bananes-en-courant-est-ce-bon-pour-les-crampes\/","title":{"rendered":"Manger des bananes en courant, est-ce bon pour les crampes ?"},"content":{"rendered":"

Samedi 22 septembre… Pour la quinzi\u00e8me fois, j’essuie mes\u00a0lunettes piquet\u00e9es de gouttes. Tout en courant, je regarde ma montre : 24\u00a0kilom\u00e8tres, 500 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 positif, et 3 heures. Dans 6\u00a0kilom\u00e8tres, c’en sera fini du Trail des 3 forts<\/a> ! Mais ces\u00a06\u00a0kilom\u00e8tres l\u00e0 sont pr\u00e9vus pour casser des jambes\u00a0: 180 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 positif, passant tant\u00f4t\u00a0au-dessus et tant\u00f4t au pied de la falaise, autant de fois qu’il y a d’escaliers nous autorisant ces extravagances !<\/p>\n

Trail des 3 Forts, 2\u00e8me \u00e9dition (30 km) : Le Portel Plage \u00e0 Hardelot Plage<\/p><\/div>\n

Mon mollet gauche me fait souffrir. Il y a quelques kilom\u00e8tres, c’\u00e9tait le mollet droit qui m’obligeait \u00e0 interrompre 2 minutes ma course, le temps de quelques \u00e9tirements sur un grand bac \u00e0 fleurs de ville… La pluie, le vent, les efforts pour d\u00e9gager son pied du sable fin, le d\u00e9nivel\u00e9 : tout \u00e7a semble concourir \u00e0 faire souffrir les coureurs.<\/p>\n

Au pr\u00e9c\u00e9dent ravitaillement, 1 kilom\u00e8tre plus t\u00f4t,\u00a0il y avait des bananes, du chocolat noir, du raisin sec, de l’eau et du coca… Refaire le plein de potassium, magn\u00e9sium et eau, c’est important, il parait. Et puis les muscles ont besoin de glucose pour bien fonctionner. Ma moyenne de course a bien baiss\u00e9 depuis le 20\u00e8me kilo…<\/p>\n

– \u00ab\u00a0Vous avez des crampes ?\u00a0\u00bb me demande une coureuse en me d\u00e9passant, apr\u00e8s avoir finement analys\u00e9\u00a0ma d\u00e9marche \u00e0 la Long John Silver. \u00ab\u00a0Tenez ! Avec \u00e7a, \u00e7a va aller mieux. Il faut le faire fondre sous la langue…\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Elle me donne un comprim\u00e9 blanc. Ca pourrait \u00eatre n’importe quoi, si on me promet que \u00e7a fait dispara\u00eetre les crampes, JE. LE. PRENDS. Je lis quand m\u00eame\u00a0le nom de la bo\u00eete : SPORTENINE. Je crois me souvenir (pour l’avoir vu sur le GR20…<\/a>) qu’il s’agit d’hom\u00e9opathie. Mais je veux quand m\u00eame y croire : c’est peut-\u00eatre un vrai m\u00e9dicament, pas un truc dilu\u00e9<\/a>… Ca a un go\u00fbt un peu citronn\u00e9, sous la langue, c’est pas mauvais…\u00a0C’est s\u00fbrement riche en magn\u00e9sium, me dis-je en avan\u00e7ant vers la prochaine mont\u00e9e. Ca ne va pas forc\u00e9ment mieux, mais \u00e7a n’est pas pire sur un terrain plat…<\/p>\n

Et puis viens la mont\u00e9e suivante, et le retour des douleurs dans l’ensemble de la jambe, comme des promesses d’une future crampe.<\/p>\n

Mais, me dis-je, en\u00a0appuyant sur mes genoux le temps de cette effroyable mont\u00e9e,\u00a0qu’est-ce qu’une crampe ?<\/p>\n

Une crampe, c’est une contraction du muscle stri\u00e9, involontaire, brutale (contrairement aux dystonies qui sont lentes), douloureuse (contrairement aux spasmes), temporaire (contrairement au t\u00e9tanos), sans pathologie m\u00e9tabolique, endocrinienne ou neurologique (neuropathie, fasciculations, cirrhose, hyponatr\u00e9mie, hypokali\u00e9mie, diab\u00e8te\u2026) [1][2]. Les crampes\u00a0surviennent souvent pendant ou apr\u00e8s un effort d\u2019endurance, avec contraction du muscle en position raccourcie (quand l\u2019organe tendineux de Golgi est moins \u00ab\u00a0inhibiteur\u00a0\u00bb et que les plaques motrices sont plus excitables) [1]. L\u2019\u00e9tirement peut la faire passer rapidement\u00a0; si les crampes disparaissent en g\u00e9n\u00e9ral en quelques secondes ou minutes, de rares cas de crampes durant plus de 8 heures ont \u00e9t\u00e9 rapport\u00e9s\u00a0! [2]<\/p>\n

L’organe\u00a0tendineux de Golgi joue un r\u00f4le\u00a0important dans les crampes. Parlons-en un peu ici ! Il s’agit de fibres de collag\u00e8ne et musculaires, situ\u00e9es dans la jonction musculo-tendineuse (et non dans le tendon). Quand le muscle se contracte, les terminaisons nerveuses sont stimul\u00e9es (fibre Ib) et viennent r\u00e9guler, par le r\u00e9flexe myotatique inverse, la force de contraction au niveau du motoneurone alpha. L\u2019organe tendineux de Golgi est l\u00e0 pour prot\u00e9ger le muscle des folies de leur propri\u00e9taire.\u00a0Anatomie Lyon 3D propose une vid\u00e9o claire sur le sujet\u2026<\/p>\n